ঘুমের জন্য আচার
ওষুধের জন্য পৌঁছানোর আগে, কীভাবে ঘুমিয়ে পড়তে হয় তা শেখার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করা যথেষ্ট যাতে ঘুম বিড়ালের মতো আসে - অদৃশ্যভাবে।
সবাই এটা প্রয়োজন. ঘুমের সময়, শরীর এবং মন শিথিল হয়, পুনরুদ্ধার করে এবং অবচেতন মন সামনে আসে, তাই জীবনের সমস্যা সমাধানে দরকারী। যে কারণে এটা জন্য যুদ্ধ মূল্য. এই সংগ্রামে - কখনও কখনও বেশ কঠিন - আমেরিকান ব্যক্তিগত উন্নয়ন কোচ স্টিভ প্যাভলিনের পদ্ধতি, যিনি ঘুমিয়ে পড়ার একটি চাপমুক্ত পদ্ধতি তৈরি করেছিলেন, সাহায্য করবে।
এটি একটি নির্দিষ্ট আচার-অনুষ্ঠান আয়ত্ত করার উপর ভিত্তি করে বা বরং ঘুমিয়ে পড়া এবং শান্ত জাগ্রত হওয়ার জন্য আপনার নিজস্ব দৃশ্যকল্প তৈরি করার উপর ভিত্তি করে। এটি শিখতে অর্ধেক দিন একা রাখুন (উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহান্তে)।
ঘুমের আচার
বেডরুমে, জানালা খুলুন, বাতাস বের হতে দিন এবং বাথরুমে যান, নিজেকে ধুয়ে নিন এবং আপনার পায়জামা পরে নিন। আপনার বালিশের নীচে একটি অ্যামেথিস্ট রাখুন (আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে), নিজেকে একটি ডুভেট দিয়ে ঢেকে রাখুন, "কয়েক মিনিটের মধ্যে" আপনার অ্যালার্ম সেট করুন, শুয়ে পড়ুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। শান্ত হোন এবং কল্পনা করা শুরু করুন যে আপনি ঘুমিয়ে পড়েছেন, আপনার শরীর ভারী হয়ে উঠেছে এবং আপনার চিন্তাগুলি ঝাপসা হয়ে যাচ্ছে। অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে গেলে, শান্তভাবে এটি বন্ধ করুন।
প্রসারিত করুন, একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপর নিজের দিকে হাসুন এবং উঠে দাঁড়ান। আপনার চপ্পল পরুন এবং হয় বাথরুমে যান বা নিজেকে একটি কফি তৈরি করুন - যা আপনাকে আরও শিথিল করে তা চয়ন করুন (আপনার প্রিয় সাবান বা ক্যাফিনের গন্ধ?) 30 মিনিটের পরে এবং তারপরে আরও 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরের দিন, আপনার মস্তিষ্ক আপনার প্রোগ্রাম মনে রাখে এবং একটি নতুন কৌশল শিখে। তাই কাজে যান এবং... ভালো স্বপ্ন!
মনিকা স্ম্যাক
নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন