কেগেল পেশী - তারা কোথায় এবং কীভাবে তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়

কেগেল পেশীগুলি সেই পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে যেগুলি আমরা প্রায়শই জানি না। এদিকে, এগুলি গুরুত্বপূর্ণ, এবং কীভাবে সেগুলি সঠিকভাবে অনুশীলন করতে হয় তা জানা মূল্যবান। সঠিকভাবে পরিকল্পিত, তারা শুধুমাত্র অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা সাহায্য করতে পারে না, কিন্তু উল্লেখযোগ্যভাবে যৌন জীবনে আমাদের সান্ত্বনা বৃদ্ধি. কেগেল পেশী প্রশিক্ষণের দাবি করা হয় না, এবং "প্রশিক্ষণ" যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করা যেতে পারে। এগুলি গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও নিরাপদ এবং কার্যকর।

1. কেগেল পেশী কি?

কেগেল পেশী ভিন্ন পেলভিক ফ্লোর পেশী। তারা তাদের নাম ডাক্তার আর্নল্ড কেগেলের কাছে ঋণী, যিনি এলাকার সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ - মূত্রাশয়, মলদ্বার খাল এবং সমর্থন করার জন্য ব্যায়ামের একটি সেট তৈরি করেছিলেন। যৌন অঙ্গ. তাদের গঠন sphincters অনুরূপ। তাদের কার্যকারিতাও অনুরূপ কারণ তারা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ। প্রস্রাব প্রবাহ।

সময়ের সাথে তাদের একটি বিশেষ অর্থ রয়েছে গর্ভাবস্থা এবং সময় প্রসব. তারা জরায়ু এবং ক্রমবর্ধমান ভ্রূণকে সমর্থন করে, তাই তারা ব্যায়াম করলে ভাল। তারা ক্র্যাকিং থেকে ক্র্যাচ রক্ষা করে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, স্থূলতা, বা বসে থাকা জীবনযাত্রার অভাবের কারণে কেগেল পেশী দুর্বল হয়ে যেতে পারে। উপরন্তু, একাধিক গর্ভাবস্থা এবং স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত অপারেশন তাদের শক্তি দুর্বল করার প্রভাব থাকতে পারে। এছাড়াও, মেনোপজ কেগেল পেশীতেও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

2. কেগেল পেশী কোথায় অবস্থিত?

মহিলা এবং পুরুষ উভয়েরই কেগেল পেশী রয়েছে। তাদের সেকেন্ডারি ফাংশন উভয় লিঙ্গের জন্য সামান্য ভিন্ন, কিন্তু প্রধান ফাংশন প্রত্যেকের জন্য ঠিক একই। কেগেল পেশীগুলি মূত্রাশয়কে ভাল অবস্থায় রাখতে সাহায্য করে, তারাও প্রভাবিত করে যৌন কর্মক্ষমতা।

আমাদের পেশীগুলির একটি ওয়ার্কআউট প্রয়োজন তা নিশ্চিত করতে, আপনি আপনার হাতের উপর বসে চেষ্টা করতে পারেন এবং কাশি বা হাঁচি দিতে বাধ্য করতে পারেন। যদি আমরা কেগেল পেশীগুলির একটি খারাপ প্রতিক্রিয়া অনুভব করি তবে আমাদের তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার।

2.1। একজন মহিলার কেগেল পেশী

কেগেল পেশী প্রসারিত হয় pubic হাড় এবং coccyx মধ্যে এবং মলদ্বার মধ্যে পাস. এগুলি আপনার নিজের থেকে অনুভব করা এবং সনাক্ত করা সহজ। মাত্র কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। এটি পেলভিক ফ্লোরের পেশী যা মূত্রনালীর খোলাকে আটকে রাখে।

আপনি যখন অনুভব করেন তখন কেগেল পেশীতেও টান পড়ে প্রচণ্ড উত্তেজনাএ কারণে নারীরা সামান্য স্পন্দন অনুভব করেন। এটি একজন মানুষের জন্য একটি অতিরিক্ত আনন্দ। যদি তার লিঙ্গ এখনও যোনিতে থাকে, তবে তিনি কেগেল পেশীগুলির নড়াচড়াও অনুভব করেন, যা আনন্দ বাড়ায় এবং উভয় অংশীদারের একযোগে প্রচণ্ড উত্তেজনায় অবদান রাখে।

যোনিতে আঙুল ঢুকিয়েও কেগেল পেশী পাওয়া যায়। তার চারপাশে চাপ থাকলে তার জন্য তারাই দায়ী।

2.2। একজন পুরুষের কেগেল পেশী

খুব কম লোকই এটি সম্পর্কে জানে, তবে পুরুষদেরও কেগেল পেশী রয়েছে। তারা সাধারণত মহিলাদের সাথে যুক্ত থাকে, তবে পুরুষরাও সহজেই তাদের পেশী খুঁজে পেতে এবং ব্যায়াম করতে পারে।

তারা স্থানীয় হয় পুরুষাঙ্গের মূল এবং মলদ্বারের মধ্যে। তারা মহিলাদের মতো একইভাবে অনুভব করা যেতে পারে - যখন তারা প্রস্রাবের স্রোত ধরে রাখে তখন তারা উত্তেজনা অনুভব করে। কেগেল ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে পুরুষদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা যৌন কর্মক্ষমতা এবং কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে এবং ভবিষ্যতে প্রস্রাবের অসংযম সমস্যা প্রতিরোধ করে।

3. Kegel ব্যায়াম সুবিধা কি কি

নিয়মিত কেগেল প্রশিক্ষণ নারী এবং পুরুষ উভয়ের জন্যই অনেক সুবিধা রয়েছে। যৌন সংবেদন বাড়ানোর পাশাপাশি, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে সুস্থতা এবং আরামের অনুভূতিকে প্রভাবিত করে। তাদের ধন্যবাদ, আমরা ঝুঁকিও কমাতে পারি প্রস্রাবের অসংযম সমস্যা বা বৃদ্ধ বয়সে মল।

একটি অতিরিক্ত সুবিধা হল মলদ্বারের পেশীগুলিতে কেগেল অনুশীলনের উপকারী প্রভাব। এটি শুধুমাত্র অর্শ্বরোগ প্রতিরোধ করে না, তবে অন্ত্রের গতিবিধিকে আরও সহজ করে তোলে, যা বিশেষ করে পুনরাবৃত্ত অর্শ্বরোগের সাথে লড়াই করা লোকদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কোষ্ঠকাঠিন্য.

কেগেল ব্যায়ামগুলি পুরো পেলভিক ফ্লোরকে সক্রিয়ভাবে সমর্থন করে, সেইসাথে মূত্রনালী এবং মলদ্বার খোলার জন্য। এমনটা করলে ঝুঁকি কমে যাবে অর্শ্বরোগ. মহিলাদের মধ্যে খুব দুর্বল কেগেল পেশী ভালভার নিউরোপ্যাথিকে উস্কে দিতে পারে, যা উল্লেখযোগ্যভাবে সীমিত অনুভূতি ঘনিষ্ঠ এলাকার কাছাকাছি। আপনার কামোত্তেজক জীবনের ক্ষেত্রে এটি মারাত্মক হতে পারে।

পুরুষদের মধ্যে, পেলভিক ফ্লোর ব্যায়ামগুলি অকাল বীর্যপাতের চিকিত্সার জন্যও ব্যবহৃত হয় এবং সক্রিয়ভাবে প্রোস্টেট ক্যান্সারের বিকাশকে প্রতিরোধ করতে পারে। তাদের ধন্যবাদ, যৌন মিলন দীর্ঘ হতে পারে, এবং orgasms আরো তীব্র এবং ঘন ঘন হতে পারে।

কেগেল ওয়ার্কআউটগুলি এমন মহিলাদের জন্যও কার্যকর যারা এটি অর্জন করা কঠিন বলে মনে করেন সম্পূর্ণ প্রচণ্ড উত্তেজনা. তারপরে নিয়মিত ব্যায়াম করা মূল্যবান যাতে আপনি এবং আপনার সঙ্গী একটি অবিস্মরণীয় যৌন অভিজ্ঞতা পান। এই ধরনের ব্যায়াম পারস্পরিক আনন্দ দেয়, তাই উভয় অংশীদারদের যতটা সম্ভব এই ব্যায়ামের সেটগুলি সম্পাদন করা উচিত। তীব্র যৌন সংবেদনগুলি সম্পর্কের সামগ্রিক গুণমান উন্নত করে এবং এটি দীর্ঘায়িত করে অংশীদারদের মধ্যে সম্পর্ক।

4. কিভাবে এবং কখন কেগেল পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে

কেগেল পেশীগুলির বড় সুবিধা হল তারা ছোট এবং প্রায় অদৃশ্য। এটা মানে আপনি যে কোন জায়গায় তাদের প্রশিক্ষণ দিতে পারেনএমনকি দিনে কয়েকবার। অন্যান্য শারীরিক ব্যায়ামের মতো আপনাকে এটির জন্য প্রস্তুত করতে হবে না। বাসে চড়ে, কম্পিউটারে কাজ করে, এমনকি চেকআউটের সময় লাইনে দাঁড়িয়েও কেগেল পেশী শক্তিশালী করা যায়। অনেক সম্ভাবনা রয়েছে এবং প্রভাবগুলি স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী।

খেলাধুলা করা প্রথমে একটু কঠিন হতে পারে এবং জনসমক্ষে ব্যায়াম করা চাপ এবং বিব্রতকর হতে পারে। সেজন্য প্রথমে আপনার নিজের বাড়ির আরামে তাদের শেখানো মূল্যবান। এটি একটি মিথ্যা অবস্থানে এটি করা ভাল, যা আরও শিথিল করে এবং সুরক্ষা এবং শিথিলতার অনুভূতি দেয়। আমরা যখন অনুশীলন শুরু করি তখনই আমরা যেকোনো জায়গায়, দিনের যে কোনো সময় এবং যেকোনো অবস্থানে অনুশীলন করতে পারি।

খুব শুরুতে, আপনার পেশী "স্ট্রেন" করা উচিত নয়। ডাঃ কেগেল নিজেই চারপাশে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন 3-5 মিনিটের জন্য দিনে 10 বার প্রতিটি অধিবেশন। ফলস্বরূপ, প্রভাবগুলি ধীরে ধীরে দৃশ্যমান হবে, তবে পার্থক্যটি স্পষ্টভাবে অনুভূত হবে।

এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার কেগেল পেশী সংকুচিত করার সময় আপনার নিতম্ব বা পেটকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না। এই ক্ষেত্রে, পেলভিক মেঝে নিবিড়ভাবে কাজ করা উচিত, অতিরিক্ত সমর্থনের প্রয়োজন নেই।

4.1. কেগেল ব্যায়াম

শুরু করতে, দিয়ে শুরু করুন প্রস্রাবের প্রবাহ রোধ করা. এটি উভয় লিঙ্গের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য। প্রস্রাব করার সময়, আপনার পেশী শক্ত করুন এবং প্রায় 3 সেকেন্ড অপেক্ষা করুন, তারপরে আপনার পেশীগুলি শিথিল করুন এবং আবার 3 গণনা করুন। আপনি যখনই টয়লেট ব্যবহার করেন তখন এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করা মূল্যবান, তবে শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য। আপনার এটি খুব ঘন ঘন বা পরপর বেশ কয়েক দিন করা উচিত নয়, কারণ অত্যধিক প্রস্রাব ধরে রাখার কারণ হতে পারে। ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাল বা ছত্রাক সংক্রমণ।

চিকিত্সকরা এই অনুশীলনের পরামর্শ দেন না কারণ এটি সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে মূত্রাশয় সম্পূর্ণ খালি করা যা মূত্রনালীর প্রদাহের ঝুঁকি বাড়ায়। এই ব্যায়ামটি প্রাথমিকভাবে কেগেল পেশীগুলির সঠিক অবস্থান নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত হয়। আপনি কোন পেশী সম্পর্কে কথা বলছেন তা নিশ্চিত হয়ে গেলে, আপনার টয়লেটে না গিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত।

ডাঃ কেগেল ব্যায়ামের অন্যান্য সেটও তৈরি করেছেন যেগুলো যেকোনো জায়গায় করা যেতে পারে। প্রথমত, 5 সেকেন্ডের জন্য পেশীগুলিকে শক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং তারপরে আবার শিথিল করুন। আপনি দাঁড়িয়ে (কিছুটা স্ট্রেচিং সহ) এবং শুয়ে (উদাহরণস্বরূপ, বিছানায় যাওয়ার আগে) এটি করতে পারেন।

আপনি বসে বসেও প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। যাইহোক, এটি সঠিকভাবে করতে, আপনাকে অবশ্যই গোড়ালিতে পা রেখে সোজা হয়ে বসতে হবে। আপনার হাঁটু বাইরের দিকে কিছুটা খোলা রাখুন। এই অবস্থানে, আপনাকে পেশী শক্ত করতে হবে এবং তাদের শিথিল করতে হবে।

পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি সম্পূর্ণ সংকুচিত না হওয়া পর্যন্ত কয়েক সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে সংকুচিত হতে পারে। তারপর তাদের খুব ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে শিথিল করা প্রয়োজন।

কেগেল ব্যায়ামও বিশেষ সরঞ্জামের সাহায্যে করা যেতে পারে - পায়ু পুঁতি গেইশা বল হও। প্রথমটি পুরুষদের জন্য, দ্বিতীয়টি মহিলাদের জন্য। তাদের সাহায্যে, আপনি আরও ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন। বলগুলো যথাক্রমে মলদ্বার বা যোনিপথে ঢোকানো হয়। নড়াচড়ার ফলে কেগেল পেশীগুলি কম্পিত হয়, যা অসাবধানতাবশত তাদের উত্তেজনা সৃষ্টি করে। এই জন্য ধন্যবাদ, আমরা কোন প্রচেষ্টা ছাড়া প্রশিক্ষণ.

5. কেগেল গর্ভাবস্থায় এবং প্রসবের পরে ব্যায়াম করে

কোন contraindications আছে, Kegel পেশী গর্ভাবস্থায় প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শরীরের সমস্ত স্বাভাবিক ফাংশন বজায় রাখতে সাহায্য করে।

প্রথমত, এই পেশী মেরুদণ্ড সমর্থন করুনক্রমবর্ধমান পেট সত্ত্বেও, সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন। তারা পেলভিসকে সমর্থন করতে এবং এটিকে প্রল্যাপসিং থেকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। নিয়মিত ব্যায়াম করলেও তারা অনেক কিছু করতে পারে। জন্মের ব্যথা উপশম করুনধরে নিচ্ছি এটা স্বাভাবিক।

কেগেল পেশী, সঠিকভাবে ব্যায়াম করা হয়, এছাড়াও সন্তানের জন্মের পরে আকৃতি এবং যৌন কার্যকলাপ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। আপনি ইতিমধ্যে শেখা শুরু করতে পারেন জন্মের 24 ঘন্টা পরেযদি না, অবশ্যই, আমাদের স্বাস্থ্য অনুমতি দেয় এবং আমরা কঠিন প্রসবের সাথে সম্পর্কিত গুরুতর ব্যথা অনুভব করি না।

প্রসবোত্তর সময়কালে প্রশিক্ষিত পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিও যোনিপথের সঠিক প্রস্থ পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। প্রায়শই জন্ম দেওয়ার পরে, মহিলারা অভিযোগ করেন যে তারা অনেক "বিস্তৃত" এবং "আলগা" অনুভব করেন, যা তাদের অন্তরঙ্গ জীবনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। কেগেল প্রশিক্ষণ তাদের দ্রুত গর্ভাবস্থার মতো যোনি আকৃতি অর্জন করতে দেয়, যা মহিলা এবং তার সঙ্গী উভয়ের জন্য একটি বিশাল প্লাস।

এই পরিস্থিতিতে, এটি আপনার দৈনন্দিন ব্যায়াম যোগ করা মূল্যবান শ্বাস প্রশিক্ষণযা গর্ভবতী মহিলার সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করে এবং প্রসবের সুবিধা দেয়।

এই ব্যায়াম করাও মূল্যবান। গর্ভাবস্থার আগেযদি আমরা জানি যে আমাদের একটি বাচ্চা নেওয়ার চেষ্টা করার পরিকল্পনা আছে। গর্ভধারণের আগে পেশীগুলি যতটা সম্ভব শক্তিশালী হওয়া উচিত, যাতে পরে তারা সহজেই একটি ক্রমবর্ধমান শ্রোণী মোকাবেলা করতে পারে। মাকে নিরাপদ রাখার জন্য এটি একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাও একাধিক গর্ভাবস্থা.

যাইহোক, যদি রোগ নির্ণয় করা হয়, Fr. গর্ভাবস্থার ঝুঁকিতে, ব্যায়াম বন্ধ করা এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশু বা শিশুদের স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস করা ভাল।

6. কেগেল ব্যায়াম কি ক্ষতিকর হতে পারে?

আপনি আপনার কেগেল পেশী ব্যায়াম করে নিজেকে আঘাত করতে পারবেন না। ঘন ঘন শারীরিক ব্যায়ামের সাথেও নিজেদের ক্ষতি করতে এগুলি খুব ছোট কাঠামো। বিপরীতভাবে, পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকে দিনে কয়েকবার প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। Kegel ব্যায়াম আপনি খুঁজে পেতে পারেন আরামদায়ক.

প্রথম প্রভাব 4-6 সপ্তাহের দৈনিক প্রশিক্ষণের পরে দেখা যায়। তখন প্রস্রাবের অসংযম উন্নতি লক্ষ্য করা যায়।

আপনার কি ডাক্তারের পরামর্শ, ই-ইস্যু বা ই-প্রেসক্রিপশন দরকার? abcZdrowie ওয়েবসাইটে যান একজন ডাক্তার খুঁজুন এবং অবিলম্বে সারা পোল্যান্ড বা টেলিপোর্টেশন থেকে বিশেষজ্ঞদের সাথে ইনপেশেন্ট অ্যাপয়েন্টমেন্টের ব্যবস্থা করুন।